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接下来就是伊丽莎白老师的课程展示，然后朱小强跟着学习。
“腹肌撕裂者全程一共20分钟，由好几个动作组成。基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身”伊丽莎白说道，“如果坚持锻炼三个月，那么效果就会非常显著了。”
朱小强不敢说话，刚刚飞在天上的那段经历让我还记忆犹新。
“今天，我先教你所有的动作。每个动作你都必须做的规范正确。然后每天的任务是做三组。”这些动作看上去都很简单，但实际上缺非常困难。第一个动作叫做“屈伸”，就是身体躺正，双手撑地，抬起上半身，同时把双腿离地，然后利用腰部力量，把腿含胸收拢。
这样的动作对朱小强来说都难度颇大，但却只是热身动作。
“注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。”尽管伊丽莎白老师的动作非常性感，人也十分漂亮，但是朱小强并不敢生出什么心思来。
一个能飞起来的女人，那不是怪物吗？
接下来还有自行车踏步、嘎吱嘎吱的青蛙、盘腿/叉腿仰卧起坐、剪刀脚、揺臀翘屁股、脚跟朝天离地、型仰卧起坐－卷腹组合、腹斜肌仰卧起坐、爬腿、梅森扭转。每个动作都要做50下。
朱小强毕竟没有接受过系统的锻炼——他的锻炼方式只有跑步。而莉莉丝对这些也不是很懂。恰好，练腹肌必须注意配合有氧运动。如果不把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来。所以每天40+分钟的慢跑时很有必要的。
而且肌肉锻炼有个特点——那就是一定要在自己感觉累了的时候，那才是肌肉开始锻炼的正式开始。伊丽莎白深知这一点，所以，对于朱小强的满头大汗龇牙咧嘴她一点也不在乎。
如果动作不规划，她不介意拿教学棒戳两上。
等到课程结束，朱小强只感觉自己的腹部好像被撕开了一样。从大腿到自己的脖子，这一连串的肌肉都剧烈疼痛。
按照伊丽莎白的话来说，他这一次的课程中间休息了不少时间。她对此十分不满。也幸亏今天只是第一节课，朱小强只需要熟悉便可以了。
告了别，朱小强便迫不及待地离开去寻找莉莉丝。
“莉莉丝老师，伊丽莎白老师不是人！她竟然可以飞起来。”见过熟悉的莉莉丝，朱小强忍不住说出口来。说完他又后悔了，说不准这是这个神秘空间的能力呢？
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