午饭后，依旧是让队员们心生敬畏的体能训练。在跑过了三千米的热身以后，便开始进行了新的体能方式的练习。第一项进行的是大蛙跳。
牛飞虎站在队伍正前方，喀什对队员们讲话。他说：“大家要明确，蛙跳是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者过量就会容易受伤，因此你们要特备注意练习前的准备活动和正确的练习方法！”说到这里，他望了一遍队员们，“好，现在进行活动准备！”
牛飞虎一声令下，队员们便开始了自由预备活动，有的在压腿，有的在往返扭动膝盖，有的在扭腰，还有的在抽筋。一时之间，很是热闹。
五分钟后，牛飞虎让大家停止了活动，又边讲边做示范。只见他站好以后，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。然后两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方猛地弹跳而起，接着全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势稳稳落地。
牛飞虎的一整套动过做起来干净利落，如行云流水，一气呵成，立刻赢得了队员们发自肺腑的赞叹之声。在赞叹之余，尤其让队员们羡慕的是他那一跳之下，竟然有差不多三米的距离，几个起落之后，便跳出了十几米的距离。
牛飞虎停下来后，对充满敬慕之色的队员们，指着前面十五米远处的一条白灰线说：“好，咱们第一次跳到那里，中间不许停。跳到那里以后，再跳回来，看谁最先跳回来！好，咱们下面就开始。预备——跳！”
随着牛飞虎的指令，队员们便一个个如脱兔一般飞快地向那横线处跳去。
安可按照牛飞虎所教的动作要领，将自己的身体充分舒展开，尽力一跳，一下子跳出了大约有二米四五左右的距离。对于自己的这个成绩，安可非常满意，记得她在特警队选拔的时候，最远的一次也不过跳出了二点三四米的距离。进入特警队虽然还不长，可是自己体内的变化却是显而易见的。
这让安可当然十分高兴，不过看到牛飞虎刚才那一跳却比自己远出了许多，安可在肯定了自己的进步之后又心生一股好胜之心，她下定决心要加强训练，有朝一日自己一定要跳出比牛飞虎还要远的距离。
接下来安可动作连贯，一鼓作气七八个起落之后，一口气跳到了那横线处，看看其他人都还没有跳到这里，又向前跳了两下才转过身来接着望回跳。这时候，她感到自己的小腹和腿部都隐隐作疼，气有些喘不过来。她咬牙坚持着跳了几下，这种感觉更加强烈了，可是她却还是没有停下来休息，而是继续拼力前跳。
虽然牛飞虎规定了中途不要停止，不过在落地时停止的动作却还是故意停留几秒钟的。这几秒钟内虽然短暂，却可以让队员得到缓一口气的机会，稍稍休息一下，使体力得到迅速恢复，有一些队员也确实是这样做的。然而安可却并没有这样做，即便她在领先了其他人好几米以后本来是有机会这样做的。
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