“可能你们现在心中都在想，扎马步谁不会，练习武术的时候天天练。不过，我要告诉你们的是，就是扎马步，但却是以我的要求来扎马。现在全体都有，按照1mx1m的方阵站好。扎马！”
杨天看着下面那些脸上露出轻松表情的学员，直接开始命令站好方阵，打算用事实打破他们心中的想法。
看着三十个菜鸟一个个认真的扎着马步，但姿势却五花八门的，真正标准的没几个，能站出来马的也就谭晓东一个。杨天并没有说什么，只是站在队伍前方微笑的看着他们。并开始训话：
”我不管你们以前是干什么的，有什么身份，名字叫什么，这些都不是我现在需要知道的。等你们通过马步桩训练之后，才有资格让我记住你们的代号。记住是代号，不是名字，至于名字等你们结束训练之后再说。谭晓东以后是你们的队长，负责除训练以外的一切事物。怎么，现在就不行了？认真扎好。“
虽然这些学员马步姿势不标准，但学习能力还是有的。看到谭晓东的马步姿势，一些扎的变形的学员就开始模仿。但也没有坚持多少时间，不一会儿，大部分都膝盖开始发酸，又过了一会，两腿都开始打起哆嗦来，腰也酸，随后全身燥热，额头上都出了汗。
看到这里，杨天直接喊了声“停，收功”，只有谭晓东跟着做完。这也让杨天对这批学员的基础国术认知有所了解，也为之后的训练预定了初步方案。将谭晓东叫道队列前，杨天开始讲解马步要领，并让谭晓东示范。
对谭晓东点了下头，杨天对着队伍喊道：
“现在，你们两脚平行站好。不清楚的看谭晓东。”看到都站好后，杨天继续喊道：
“预备式：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖微内扣，两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，看前面！给我目视前方！”
“好！现在屈膝下蹲，收腹！提肛！......上虚下实，面带微笑，自然呼吸！嗯...不要撅着屁股，对！就像谭晓东这样。”
“不要撅着屁股！都跟你说第二遍了！第三次我可要用脚踢了！”看到还有人撅着屁股，杨天就再次警告了一遍，并开始一个一个检查，将姿势不到位的给予指正，当然有些屡教不改的只好大脚招呼了。
”好了，现在开始计时，第一次，不多站，就一个小时。“指正完后，杨天走到队伍前方开始宣布扎马时间，当然先前已经站了将近二十分钟，只能怪那些没站好的了。
就这样，时间才过去二十多分钟，就有些学员站不住了。并且杨天也看到他们大都是一动不动的站，就开始教导他们。
”停！马步，马步，重要的是一个马字，要站出个马来。你这样一动不动的站，只会站得腰肌劳损。不会练出功夫的，看着谭晓东身体一起一伏了没？”
等大家注意力都集中在谭晓东身上，杨天继续讲道：
“你看见过人骑马没有？”杨天看着这些学员，“人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。”
“人纵马奔腾，那个起伏的劲儿是借助马的，所以出不了功夫，但是在平地上就不同了，你的起伏劲儿，等于是把马融入了身体。你一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。”
“一个一个过来，看看我怎么蹲的。”
杨天说着，也扎了一个马步，谭晓东和众学员只见到他身体轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样。
“来，你来蹲着。”杨天做了示范，指了个一个学员，让他也跟着就学。以这个学员为标准，向其他学员讲解扎马时的注意事项。经过刚才的扎马，一众学员都老师的认真学了起来，也没人敢炸刺了。
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”
“伏下的劲，你们的脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
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