一个小时后，杨天从休息室走了出来，看着众人还认真的蹲在哪里，不由点了点头。毕竟学功夫必须自己勤快，否则让人打一遍自动一下，受不了这种苦还不如别学。
此时太阳已经快到了头顶，金色的阳光照耀大地，一众学员脸上更是被染成了金色，给着寒冷的冬季带来一丝温暖。此时的他们双腿正剧烈发抖，却仍然面露‘微笑’不断在坚持着，额头上冒出了一粒粒的金色的汗珠。
“不错！收功吧。从谭晓东开始，记住他的收功动作。”杨天点了点头说道。
听到这样的话，谭晓东便按着以前师傅讲解的桩功收式，先把双手伸开，各画一个半圆，然后站直身体，两脚并拢，两手画着一个弧度，从腹中升起，大口吸了一起，随后双手下压，才将那口气吐出，之后便慢慢的开始行走活动有些麻木的双腿。
其他人看完谭晓东收功的动作，一列一列的开始收功。不过他们可没有谭晓东那样的身体素质，一个个收功后都坐到地上喘息着。
看着坐在地上的众人，杨天面无表情的开口道：
“以后记住，马步桩功有三稳：起势稳、站桩稳、收功稳、你们站的桩，摇摇晃晃的像什么样子？这次就算了。下次再这样，你们就顺着跑道跑个五公里再说。”
过了一会儿，杨天让学员们在现在气血沸腾的状态下，开始用军中总结的拉伸筋骨的方法，进行筋骨的拉伸和放松。也在这个时候，先前站的脚麻腿软的一众学员又开始享受筋骨被强行拉伸的酸爽感受。
这也是杨天进一步观察众学员的筋骨锻炼情况。之后，再跑了个五公里将身子彻底活动开，再次进行筋骨拉伸后，时间就到了下午一点半。
看到马上到开饭时间，杨天一声命令，再次扎起马步，直到午饭时间。
下午两点，午饭开始。杨天走进饭堂，对伙食的情况进行了检查，也发现了不少问题，脸都黑了下来。就将谭晓东叫了过去，面无表情的用严肃认真的口吻问道：“谭晓东中尉同志，作为修行外家功的一员，你应该知道穷文富武的道理才对。那么，以现在这种伙食，你是想要他们成才，还是要他们拿身体，拿寿命进行锻炼成长。到了中年之后，身体五劳三伤，加上暗伤爆发后把身体彻底整垮，英年早逝？”
“如果你们上级是这样打算的话，那么这次授艺可以停下来了。我不会将别人的身体不当回事，也不想他们晚年因这事骂我。”
谭晓东没有说话，只是沉着脸将炊事班做的伙食检查了一遍。再向司务长询问了一番后，直接向杨天表示学员的伙食马上跟上，自己会亲自督促的。
听到谭晓东的回答，杨天没有说什么，只是将自己准备的膳食谱拿了出来交给对方。说了一句，什么时候，膳食跟上了，下步训练才会开始，也没听谭晓东的答复就直接离开了。
就这样，受训学员每天在太阳还没升起的时候，迎风扎马一个小时，看朝阳初升。之后一个五公里山地越野将身体彻底活动开，然后就是进行拉伸筋骨，将整个身体的筋膜拉开练粗。最后是饭前一个小时马步。这样上午的训练就完成了。
吃饭和休息放松共两小时，之后下午的训练与上午一样。这就是前半月学员们的修炼内容，只是每天拉伸筋骨的范围不断扩大。
杨天结合达摩易筋经十二式与瑜伽十二个基本动作，再借助基础体术中的呼吸吐纳方法，将这三者以形意拳里的三体式与混元桩为基础核心创造的新式炼体方法。其动作可分为步伐，身法，及站桩三种，结合起来形成动静二功。
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